便秘の対策

こんにちは(*^_^*)

今回も引き続き、健康に関してお伝えしようと思います。

「私は毎日トイレに行くから大丈夫」と言う人でも、おならや便の臭いがきつい人は、

便が腸内に長く滞在している可能性があります。

これに対して、毎日２～３回便通があって、おならや便が臭わない人は

腸内細菌のバランスが整っていて、いい状態を維持していると言えるでしょう。

便秘は、おならがくさい、お腹が張る、お腹が痛いなど不快感を伴います。

また、腸内環境の悪化から湿疹や肌荒れを起こしやすく、

体調不良、またひどくなると大腸がんの原因にもなります。

水や食物繊維をとる

◇生きた水をのむ

　一般に便秘の場合、朝起きてからたくさんの水をのむこと、食物繊維をとることが1番です。

　水は、ミネラルを含んだ、生きた水を１日１～１．５リットルのむようにしましょう。

　身体にいい水とは、酸化還元電位が低く、水の分子団体であるクラスターが小さいこと。

　そして朝、便意を感じなくてもトイレに座ったり、便意をもよおしたら

　どこでもすぐにトイレをかりるようにすることも、便秘解消の大きなポイントです。

◇食物繊維を多くとる

　食物繊維には、水溶性と不溶性があります。

　両方をバランスよくとることが必要ですが、とくに不溶性の食物繊維が有効とされています。

　不溶性の食物繊維をとると、消化管のなかで自らはショウカされずに、

　腸内にたまっている不溶物を抱え込んで便をつくりお腹をキレイにします。

　しかし、便秘と下痢を交互に繰り返すようなケースでは、便秘解消のための食物繊維のとりすぎによって

　悪化することもあるので、注意してください。

腸内細菌のバランスをとる

　まずは乳酸菌を送り込むことです。

　近年乳酸菌は弱いので、腸までとどかないと言われていました。

　しかい、つよい乳酸菌もあるのでそういうものを利用するようにします。

　また、チーズやヨーグルト特にブルガリアヨーグルトやカスピ海ヨーグルト

　なども腸内バランスをとるのに、役立ちます。

以上いかがでしょうか？

便秘って、悩まれている女性結構多いですよね(+o+)

私もその一人なので、こうやって薬に頼らず

地道に解消していこうと思います！！